第二天下午，林浩宇放学后依然跑4公里去郊外的小训练场，一辆不起眼的车不疾不徐的在车流中跟着他。

林浩宇一心跑步，体会身体的手脚和身躯的协调。

跑步，用心跑和用身体跑完全是两回事。

同样的出拳，用手臂力量打出，也不过几十公斤的力量，用心打出，调动整个身体力量，则能达到一百公斤以上。

这就是区别。

林浩宇的跑步也跟普通人的跑步是不一样的。

跑步，是步法和身法的协调性练习，是呼吸的训练，是体能的储备。

身后的那车总是慢慢的跟着，有时候躲在公交车后，有时候躲在其他小车后面。

林浩宇跑到目的地，开门进去。这一条街道都几乎没有什么人，因为城市规划的原因，原来的市场热点转移，这里就是一个被人遗忘的角落。

车上，有人记录下了林浩宇的跑步频率，路途远近，前后时间等详细数据。

林浩宇进到训练场馆，全身已经活动开，他不用休息，立即就做俯卧撑。

这是王涵的力量训练的一种：每天俯卧撑180个，分三组，一组六十个。

林浩宇第一次接受了王涵教练的计划表，在老妈和欧阳薇的建议下。不过，他并不会放弃技术训练，只不过在技术训练之上，增加了力量训练的内容而已。

王涵计划表上的第一个项目是平地俯卧撑。

叮！

脑海里，系统的声音响起：“宿主，垫高你的脚二十公分，二十秒完成六十个高速度俯卧撑。”

林浩宇的脑海里，出现了一个秒表计时器，时间为00：00。

林浩宇立即照做。

系统根据林浩宇的身体素质，修正了王涵的力量训练计划表。

训练场馆里没有垫脚的东西，林浩宇走到木人桩面前，把脚搁在了木人桩基座的横木上，开始做俯卧撑。脑海里，那虚拟的00:00的秒表立即飞速跳动。

时间定格在一十八秒，林浩宇完成了六十个俯卧撑，高速度高频率的动作才能让他的技术动作也保证可怕的高速度。

第一组俯卧撑完成，林浩宇起身，做伸展上肢的放松动作，如果接着做下去，那就不是高速度的力量训练了，因为他的速度会很明显的慢下来，那就会变成耐力的训练了。耐力训练不是林浩宇做俯卧撑所需要的。

俯卧撑能做多快，出拳的速度就有多快。

当然这是格斗家的俯卧撑训练，不是平常人们所做的俯卧撑训练的标准。平常人们做俯卧撑训练，多是耐力和力量训练，而没有俯卧撑的速度训练。

叮！

系统的声音响起：“恭喜宿主，完成初步俯卧撑的训练，你还有三组俯卧撑需要训练。”

王涵教练的要求是总共做三组就行了，因为这是林浩宇第一步的力量训练，要保持肌肉的适度感觉，如果强度过大，对力量训练有提高，但是会输掉俯卧撑的速度，并且也会令动作变形。

俯卧撑动作变形，也会导致格斗手在高强度搏击中因为疲惫和体力不支而动作变形。

科学的训练，就是要人在极度疲惫下也要保持动作不变形。

这很难做到，所以需要科学而完美的训练方法。