一个看似简单的军事动作，其背后往往蕴含大智慧，没人点破很难掌握，凭感觉自以为是地练只会将自己练废，杨正是个谨慎的人，连站姿这种简单动作都包含如此多的奥秘，不相信俯卧撑这种动作没有奥秘，不敢乱练。

观察了好一会儿，杨正不断将正在训练的人做对比，忽然看到一个人做完起身来，揉了揉自己腹部，不由一愣，猛然反应过来，再看其他人，这才发现大家做动作的时候都会收腹，腹部主要发力，肩背和手臂只是辅助发力。

得出这个结论后杨正眼前一亮，按照动作要领重新尝试，这次用腹部发力，几个下来，感觉舒服多了，发现全身力量都能调动起来，顿时大喜，赶紧起身，对阿妹说道：“阿妹，收腹，绷紧，下去的时候吸气，用腹部深呼吸，起来的时候呼气，腹部肌肉收缩发力，将身体整体撑起来，手臂和肩背辅助发力。”

“啊，这样啊，我试试。”阿妹赶紧爬下去，尝试着做起来。

“一开始可能感觉不明显，记住动作要领，慢慢感受，记住，一定要收腹，下去的时候小腹放松深呼吸，起来的时候一定要腹部肌肉收缩发力，感觉像是将身体抬起来，手臂和肩背辅助用力。”杨正再次提醒道，也不知道自己说的对不对，没人教，只能按照感觉最好的方式练了。

阿妹尝试了几个，渐渐有些感觉，说道：“好像全身都能用力一样。”

“先这么练着吧，回头找机会问问林参谋。”杨正有些无奈的说道，撑在地上做了起来，渐渐感觉这种简单的动作能够锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，对胸肌也有很大的训练作用，暗暗放下心来。

忽然，杨正发现大家换动作了，双腿分开站立，双手交叉在肩膀，下蹲，然后起身，有了俯卧撑这个动作的经历后，杨正不敢忽视任何看似简单的动作，仔细观察，渐渐看出些名堂来，大家下去的时候膝盖和脚指头几乎对齐，起来的时候臀部用力，通过提臀的动作带动身体起来。

杨正留意观察了每一名战士的腹部，虽然隔着训练服，但能够感觉得到大家腹部同样是收紧的，起来时腹部用力完成提臀动作，弯下去的时候腹部还是收紧的，但同样通过腹部深呼吸来放松。

观察片刻，杨正也不知道自己观察到的对不对，尝试着做了几个动作，感觉还不错，便对阿妹低声说道：“这个动作和之前的一样，全程腹部收紧，腹部深呼吸，下去的时候吸气，上来的时候呼气，呼气配合提臀动作完成起身，你试试。”

“好的。”阿妹答应道，学着大家的动作尝试起来。

看似简单的动作真正想要掌握谈何容易，杨正不知道自己感悟到的是否正确，只能暂时先这么练着，观察了一会儿，见阿妹基本动作还算过得去后看向正在训练的人，看不出还有什么奥秘，便效仿着尝试起来。

深蹲了一会儿，杨正感觉大腿、臀部、大腿后肌都有些累，担心动作不正确，赶紧停下来休息，见大家开始新动作，平躺在地，双脚并拢，双手抱头，然后起身来，双脚不动，不断重复。

杨正好奇的仔细观察，很快发现大家还是腹部作为核心来发力，下去的时候吸气，上来的时候呼气，通过腹部发力带动身体直立，腰背并不弯曲，而是直接起来，躺下去尝试着做起来。

“这个是什么动作？有什么用？”阿妹好奇的低声问道。